bardzo nog

[...] ćwiczenia do drugiego. Po pierwszym obwodzie 3 min. przerwy. Po drugim 4 min. przerwy. Trening krótki (wliczając rozgrzewkę i rozciąganie na koniec) zajął 55 min. Natomiast bardzo intensywny i po trzecim obwodzie miałem dość. Za tydzień zwiększę ilość powtórzeń albo dołoże jeden obwód. Dzisiaj jeszcze planuję bjj na 18:00 ale zobaczymy jak z [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia staram się wykonywać jak najstaranniej - pamiętam o oddychaniu, prostych plecach, powolnym ruchu powrotnym, skupieniu itp. Czy to nie dziwne że się jakoś bardzo nie pocę? Areobów nie robię ale jeśli będzie potrzeba to mogę. Zresztą tutaj nie chodzi o to że chcę się pocić, tylko zastanawiam się czy słabe pocenie nie świadczy o [...]

Starywilk - Przy treningu klasycznych skłonów czy spięć brzucha, ew. unoszenie nóg wisząc na drążku również pracują skośne brzucha. Tylko ich praca jest nieco mniejsza, ale jest. Jeśli chcesz bardziej zaakcentować te rejony to na koniec treningu wykonaj dodatkowe 2 serie skrętoskłonów aż do uczucia silnego palenia. Nie licz powtórzeń. Mr.p - [...]

[...] zmotywował mnie użytkownik _ANIMAL_ i tak to sie zaczęło na początku trenowałem planem senegroth'a ale puźniej stwierdziłem że to nie to i rozpisałem sobie sam plan (bardzo głupi) w wakacje robiłem ławe ruskim planem (3 x tydzień) i martwy i przysiad x 1 Dieta : zobaczymy ostatnio jem 5 posiłków doba ale niewiem jak to będzie w czasie [...]

[...] co do pleców , czy warto dobijać jeszcze takie ćwiczenie na maszynie gdzie podciagasz drazek do brzucha Co do nóg to myśle że maszyna będzie dobra ponieważ nie chce tak bardzo obciążać kręgosłupa , a te ćwiczenia proponowane przez ciebie wydają mi sie zbyt ciężkie na poprawnie wykonanie Uginania zrobić niestety nie moge poniewarz nie mam [...]

[...] wciecie w tali, ogolnie mam ksztalt plecow w literze V, ale chudo - chcialbym sie poszerzyc i przymasowac w tych okolicach. Dol (uda, posladki) są nieco grubsze - nie jakos bardzo, ale dmnie to denerwuje i tutaj chcialbym zgubic troche, usunalem jedno cwiczenie z planu na nogi, a w dni teoretycznie nietreningowe (sroda, sobota) moglbym sprobowac [...]

Wielkie dzięki za odpowiedź. Myślałem o FBW już wcześniej ale wydawało mi się, że to jest cofanie się. Ale chyba nic bardziej błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta [...]

[...] jak wygladal wczesniejszy trening? 0,5roku byles na redukcji? Jak dieta i trening aerobowy, wzglednie interwalowy? Studensky lepiej zrobisz jak brzuch przecwiczysz 2*tyg ale bardzo porzadnie, max mocno. Taka prosta propozycja: -spiecia brzucha 3*25-15 -odwrotne spiecia lub unoszenie nog do pionu na lawce poziomej j.w. Wznosy boczne przy wyciagu [...]

Dziękuję bardzo, naprawdę bardzo mi pomogłeś Co do brzucha, robiłem tak 5 razy w tyg: Siad podparty i wypychanie nóg z brzucha do przodu 3x30 Brzuszki 4x25 W leżeniu - unoszenie nóg do pionu 3x30 Siad podparty, nogi lekko nad podłogę i tak trzymam 3x po 1 min. Te ćwiczenia są z SW, kiedyś trenowałem Capoeirę. Mam teraz pytania jeszcze: - wznosy [...]

O... odpowiadałem na Twoją pierwszą wersję (skromniejszą a w tym czasie Ty dopisałeś uzupełnienie. Dziękuję Ci bardzo, nie ukrywam, że bardzo cenię sobie Twoje wypowiedzi, dlatego tak mi było... mało Dipsy sprawdziłem - mogę robić na oparciach krzeseł, a trzecie krzesło na nogi, żebym mógł jakieś konkretne ilości w serii trzepać, bo na razie [...]

[...] kopię powyżej swojej głowy (na poziom 1.9 metra). Co więcej nadmierne rozciągnięcie może tylko zaszkodzić (np. osłabić siłę kopnięć!), spowodować kontuzje! W walce osoba bardzo rozciągnięta nie ma wcale dużej przewagi nad średnio rozciągniętą. Wymachiwanie wysoko kończynami dolnymi ma zwykle nieciekawy finał. Wysokie kopnięcia stanowią [...]

Witam, chodzę już na siłownie od ponad 6 tygodni z jednym planem treningowym. domyślam się, że teraz należałoby zrobić tydzień przerwy i wrócić do treningu, ale już trochę zmodyfikowanego i tu pojawia się problem. Nie wiem w jakim stopniu go zmodyfikować. Czy zmienić sposób wykonywania, czy zupełnie zmienić kolejności ćwiczeń i ich połączenie. [...]

[...] slaby to na maxa... Jak robisz 5-8 powt to dowieszaj ciezar. ---uginanie ramion- czy zamiast tradycyjnego uginania mógłbym wykonywać trzy serie ćwiczenia "21". Jeśli nie to ile powtórzeń mam wykonywac przy tradycyjnym uginaniu ? 21 raczej nie bardzo ma prawo bytu w FBW. Ilosc powt ja preferuje 10-6 A ty jak juz ci lepiej pasuje zdr.

[...] podciągnę się z podchwytem 7 razy a z nachwytem 3. Oto plan: 1) -Pompki 3x 15 (mozesz do plecaka włozyć jakieś obciazenie) -Pompki głowa w dół 3x 15 -Rozpietki 3x15 (bardzo wolno) -Pompki pomiedzy np.stołami(nogi zwisają) lub/zamiennie w podporze tyłem i nogi na czymś troche wyzszym 2x15 -Pompki bardzo wąsko (prawie stykasz palcami ze [...]

[...] bez problemu każdy może cwiczyć, motyle tylko niskie osoby, wysokie z długimi rekoma nie dadza rady) profesjonalny drążek do przymocowania do sufitu lub ściany na 8 śrub, bardzo solidny i wytzryamły, można na nim ćwiczyć w szerokim lub wąskim uchwycie, można brzuch w zwisie ćwiczyć, sam mam taki w domu i naprawde polecam AB Swing do ćwiczenia [...]

[...] zabawę ze sportem z żelaznym charakterem. Będe ćwiczyć dla klubu GKS Andaluzja Piekary Śląskie. Na początku głównie będzie to nauka techniki która wiadomo jest tutaj bardzo ważna. Moje dotychczasowe wyniki wyciskanie połowiczne 5x140kg przysiad do skrzyni (w celu odmieżenia głębkości) 5x180kg Martwy ciąg 10cm poniżej kolan 4x200kg [...]

[...] nóg na maszynie 12-10-8-12 BARKI wyciskanie sztangi zza głowy ( opuszczałem sztange do czubka głowy) 10x40 8x50 6x55 10x40 wznosy hantli bokiem 10x12 lajt 8x14 średnio 6x18 (bardzo ciężko, za wcześnie jeszcze za te hantle chyciłem :D) wyciskanie na maszynie sprzed głowy 12-10-8-12 TRICEPS pompki na poręczach 8-7-8 na panie +5kg Dieta omlet 40g [...]

Witam bardzo proszę o pomoc w ułożeniu planu FBW na mase z priorytetem na klatke i plecy mam 27 lat 192 cm i 73 kg mam 3 miesięczny staz cwiczyłem ACT wg wskazówek Nikolaia mam delikatna skolioze i lekko odstajace łopatki dlatego zalezy mi na poprawie wyglądu pleców. Z góry bardzo dziekuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 73 [...]

[...] po 15 i pytałem czy wystarczy :] Większość moich ćwiczeń to 12/10/8/8 ew 6,zazwyczaj delikanie zwiększając cieżar. To może mi ktoś pomoże z rozpiską cwiczeń na nogi ?? będe bardzo wdzięczny. Najlepiej od razu jakieś cieższe a nie przyzwyczajające (czy jakieś tam ogólnorozwojóki) bo moje nogi są już przyzwyczajone do większego wysiłku.Prawie [...]

Mam dwa pytania: 1. Od jakiegoś czasu mam problem z 2-głowymi ud. Jak zrobie przysiady zawsze je naciągam. Ciężko mi chodzić potem przez kilka dni. Nawet jak założę bardzo mały ciężar. Ostatnio np. zrobiłem 1 serię, 10 x 70kg, skończyłem, po 30 sekundach nie mogłem chodzić. A w czasie ćwiczenia nic nie czułem i dokończyłem ją bez najmniejszego [...]